Как пережить смерть близкого человека: что помогает после утраты

Как пережить смерть близкого человека — на этот вопрос нет ответа, который снял бы боль. Однако есть знание о том, как устроено горе. Оно помогает не пугаться собственных реакций и не требовать от себя невозможного.

Эта статья не о том, как «справиться побыстрее». Она о том, что считать нормальным, что может поддержать в разное время после утраты и когда одной поддержки близких уже недостаточно.

Что происходит с человеком после утраты

Горе затрагивает всё сразу: чувства, тело, мысли и поведение. Поэтому многие в первые недели не узнают сами себя.

Чувства: боль, тоска, злость, вина, оцепенение, иногда облегчение.
Тело: усталость, тяжесть в груди, нарушения сна и аппетита.
Мысли: «этого не может быть», рассеянность, забывчивость.
Поведение: желание постоянно говорить об умершем или, наоборот, избегать любых напоминаний.

Всё это — обычные реакции на потерю. Они не означают, что с вами что-то не так. Кроме того, у разных людей горе выглядит по-разному: кто-то плачет, а кто-то долго не может заплакать совсем.

Пять стадий горя: почему на них не стоит опираться

Многие слышали о пяти стадиях: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Эта схема широко известна. Однако современные исследователи горя относятся к ней осторожно: люди не проходят стадии по порядку и не обязаны пройти все.

Ближе к реальности другая картина. Горюющий человек как будто качается между двумя состояниями. В одном он обращён к утрате: плачет, вспоминает, тоскует. В другом — к жизни: занимается делами, решает бытовые вопросы, иногда даже смеётся. Психологи Маргарет Штрёбе и Хенк Шут назвали это моделью двойного процесса.

Оба состояния нужны. Первое помогает прожить потерю, а второе даёт передышку и силы.

Если сегодня стало легче, а завтра снова тяжело, это не откат. Так горе и движется.

Как пережить смерть близкого в первые дни

В первые дни многое происходит как в тумане. Задача этого времени — не «держаться молодцом», а просто пройти через него.

Не оставайтесь одни с организационными делами

Документы, звонки, похороны требуют сил, которых сейчас нет. Поэтому попросите кого-то из близких взять часть дел на себя. Принять помощь — не слабость.

Ешьте, пейте и спите, насколько получается

Аппетита может не быть совсем. Тем не менее телу нужна хотя бы простая еда и вода. Если не удаётся уснуть несколько ночей подряд, скажите об этом врачу.

Не требуйте от себя «правильных» чувств

Оцепенение, отсутствие слёз, неожиданное спокойствие — тоже нормальные реакции. Так психика защищается от слишком сильной боли.

Отложите важные решения

Жильё, вещи, работа, переезд могут подождать. Решения, принятые в первые недели, позже нередко хочется пересмотреть.

Первые недели и месяцы после утраты

После похорон поддержка окружающих часто ослабевает. Боль же, наоборот, становится отчётливее. Для многих это самый трудный период, и вопрос, как пережить смерть близкого, встаёт особенно остро.

Говорите об умершем

Воспоминания не «бередят рану». Напротив, они помогают сохранить связь с человеком и постепенно найти для него место в своей жизни. Говорите с теми, кто готов слушать.

Сохраняйте простой распорядок

Подъём, еда, короткая прогулка, одно небольшое дело в день. Распорядок не лечит, но даёт опору, когда всё остальное рухнуло.

Не торопитесь с вещами

Срока, к которому нужно разобрать вещи, не существует. Одни делают это через месяц, другие — через год. Оба варианта нормальны.

Готовьтесь к датам заранее

Дни рождения, годовщины и праздники почти всегда даются тяжело. Поэтому заранее решите, как и с кем вы проведёте этот день.

Разбирайтесь с чувством вины

«Не успел», «не настоял», «надо было раньше» — такие мысли приходят почти ко всем. Чаще всего вина опирается на знание, которого у вас тогда не было. Вы действовали исходя из того, что знали в тот момент.

Чего лучше избегать

алкоголя и снотворных без назначения врача;
попыток совсем не показывать чувств и «держаться»;
сравнений: «другие справились быстрее»;
полной изоляции на долгие недели;
требования к себе «пора уже жить дальше».

Как поддержать человека, который потерял близкого

Близкие часто молчат или отдаляются, потому что боятся сказать что-то не то. Между тем подходящие слова обычно очень простые.

Вместо «держись» и «время лечит» — «мне очень жаль» и «я рядом».
Предлагайте конкретное: привезти еду, посидеть с детьми, съездить вместе по делам.
Не избегайте имени умершего: человеку важно, что о нём помнят.
Не исчезайте через месяц. Спустя время поддержка нужна не меньше, чем в первые дни.

Когда нужна помощь специалиста

Срока, за который горе «должно пройти», нет. Тем не менее есть признаки того, что справляться в одиночку стало слишком тяжело.

Обратитесь за помощью, если:

прошло больше полугода, а острота боли не снижается и жизнь как будто остановилась;
не получается работать и заботиться о себе;
постоянно мучает чувство вины или собственной ненужности;
алкоголь или лекарства стали способом справляться;
появляются мысли о нежелании жить.

С переживанием утраты работают кризисные психологи. О том, как проходит такая встреча, читайте в статье «Как проходит консультация кризисного психолога».

Если мысли о нежелании жить становятся настойчивыми, не оставайтесь с ними в одиночестве. Расскажите близкому человеку и обратитесь за срочной помощью: к врачу или по единому номеру 112.

Главное

Пережить смерть близкого — не значит забыть его или перестать тосковать. Это значит постепенно научиться жить так, чтобы в жизни было место и памяти о нём, и вам самим.

Горе не идёт по расписанию. Поэтому не сравнивайте себя с другими и не ждите от себя быстрого результата.

Полезный вопрос на сегодня: «Что мне сейчас нужно — побыть с воспоминаниями или сделать передышку?»

Если с утратой трудно справляться в одиночку

На консультации можно говорить о своей потере столько, сколько нужно, без оценок и советов «взять себя в руки», и постепенно искать то, на что можно опереться.

Подробнее о консультации →

Материал носит информационный характер и не заменяет медицинскую или психологическую диагностику.