Что мне сейчас нужно?
Шесть коротких вопросов помогут немного лучше понять своё текущее состояние
и выбрать следующий шаг — без диагнозов и оценок.
Как вы чувствуете себя прямо сейчас?
Что сейчас беспокоит сильнее всего?
Как давно это продолжается?
Насколько сильно это мешает вам сейчас?
1 — почти не мешает · 10 — очень трудно заниматься обычными делами
/ 10
10
Чего вам больше всего хочется сейчас?
Какой следующий шаг вам сейчас ближе?
с обычными делами или заметно ухудшилось самочувствие,
стоит обратиться к подходящему специалисту.
При непосредственной угрозе жизни или безопасности
необходимо обращаться в местную экстренную службу.
Анкета предназначена для самоориентации. Она не ставит диагноз
и не заменяет индивидуальную психологическую или медицинскую помощь.
Не диагноз, а ориентир
Когда внутри много напряжения, не всегда понятно, что именно требует внимания.
Анкета помогает разложить состояние на несколько простых частей:
что вы чувствуете, как давно это длится, насколько мешает и чего вам хочется сейчас.
Заметьте состояние
Не «что со мной не так?», а что я чувствую прямо сейчас
и насколько это влияет на обычную жизнь.
Выберите следующий шаг
Иногда полезнее сначала снизить напряжение,
иногда — разобраться в мыслях или восстановиться.
Не оставайтесь один на один
Если состояние долго не проходит или сильно мешает,
можно обсудить его со специалистом.