Близкий на СВО: как справляться с тревогой ожидания
Когда близкий на СВО, жизнь семьи делится на «до звонка» и «после звонка». Тревога становится постоянным фоном: она мешает спать, работать и радоваться обычным вещам. Это не слабость и не «накручивание» — так психика реагирует на долгую неизвестность.
Убрать тревогу совсем в такой ситуации невозможно, и ставить такую цель не нужно. Реальная задача другая: сделать так, чтобы тревога не забирала все силы и чтобы у вас оставалась опора на каждый день.
Почему ожидание так изматывает
Обычный стресс имеет начало и конец. Ожидание устроено иначе: неизвестно, сколько оно продлится и чем закончится. Организм при этом всё время остаётся в готовности, как будто опасность рядом. Поэтому со временем появляются усталость, раздражительность, проблемы со сном и памятью.
Многие в этот период замечают за собой то, чего раньше не было. Например, срываются на детей, не могут сосредоточиться, плачут из-за мелочей или, наоборот, почти ничего не чувствуют. Всё это обычные реакции на длительное напряжение.
Вы не обязаны «держаться» круглые сутки. Силы нужны надолго, поэтому их важно беречь.
Когда близкий на СВО: что помогает каждый день
1. Режим как опора
Когда будущее неясно, устойчивость дают простые повторяющиеся вещи: подъём в одно время, еда, работа, прогулка, сон. Режим не снимает тревогу, однако не даёт ей разрушить весь день.
Особенно важен сон. Если он нарушен несколько недель подряд, обратитесь к врачу: недосып заметно усиливает тревогу.
2. Ограничьте новости
Желание читать всё подряд понятно: кажется, что так вы ближе к происходящему. На деле бесконечная лента усиливает тревогу и не даёт ни одного ответа о вашем близком.
Поэтому выберите один-два источника и определённое время — например, пятнадцать минут утром и вечером. Каналы со слухами лучше отключить совсем.
3. Договоритесь о связи
Если есть возможность, заранее обсудите, как часто близкий сможет выходить на связь и что означает молчание. Перерыв в несколько дней чаще всего связан с обстоятельствами службы.
Кроме того, полезно решить заранее, что вы делаете, пока связи нет: кому звоните, чем занимаете вечер.
4. Разделите тревогу на две части
Спросите себя: на что из этого я могу повлиять? Собрать посылку, написать письмо, оформить документы, позаботиться о детях и о себе — это в ваших силах.
То, что от вас не зависит, не станет легче от постоянного обдумывания. Вернуть внимание в сегодняшний день помогают дела руками, движение и разговор с живым человеком.
5. Не оставайтесь одни
Пока близкий на СВО, тревогу трудно выносить в одиночку. Поэтому найдите тех, с кем можно говорить открыто: подругу, родственников, других женщин, которые ждут. Во многих городах есть объединения семей военнослужащих.
При этом вы вправе не обсуждать свои чувства с теми, после разговора с кем становится только тяжелее.
Как поддержать близкого и не истощить себя
Когда близкий на СВО, ему важно знать, что дома всё в порядке. Однако это не значит, что нужно скрывать любые трудности и изображать бодрость. Достаточно говорить спокойно и по делу.
- рассказывайте о простых домашних новостях — они возвращают ощущение дома;
- не требуйте подробностей о службе, если человек не говорит сам;
- не начинайте разговор с упрёков из-за редкой связи;
- тяжёлые темы оставляйте для тех, кто рядом с вами и может поддержать.
Чего лучше избегать
- успокаивать себя алкоголем или снотворными без назначения врача;
- сутками читать новости и чаты со слухами;
- отказываться от любых радостей из чувства вины;
- срывать напряжение на детях и на себе;
- ждать, что «само пройдёт», когда сил уже нет.
Чувство вины за то, что вы живёте обычной жизнью, пока близкий далеко, знакомо многим. Тем не менее ваш отдых никому не вредит. Напротив, он нужен, чтобы у вас были силы ждать и встречать.
Когда нужна помощь специалиста
Обратитесь за поддержкой, если:
- тревога не отпускает большую часть дня уже несколько недель;
- сон и аппетит заметно нарушены;
- появились приступы сильного страха с сердцебиением и нехваткой воздуха;
- стало трудно работать и заботиться о детях;
- появились мысли о том, что сил жить больше нет.
Семьям участников СВО бесплатную психологическую помощь организует государственный фонд «Защитники Отечества»: его филиалы работают в регионах, единый номер — 117. Кроме того, можно обратиться к психологу лично. О том, как устроена такая встреча, читайте в статье «Как проходит консультация кризисного психолога».
Если появляются мысли о нежелании жить, не оставайтесь с ними в одиночестве. Расскажите близкому человеку и обратитесь за срочной помощью: к врачу или по единому номеру 112.
Главное
Тревога за близкого на СВО — естественная реакция на долгую неизвестность. Её нельзя отменить, но можно сделать так, чтобы она не разрушала вашу жизнь.
Опора складывается из простых вещей: режим, ограничение новостей, дела, на которые вы можете повлиять, и люди, с которыми можно говорить.
Полезный вопрос на сегодня: «Что я могу сделать прямо сейчас — для него, для детей или для себя?»
Читайте также
Если ждать становится слишком тяжело
На консультации можно говорить о своей тревоге открыто, без оценок и советов «не думай о плохом», и найти то, что поможет держаться именно вам. Приём — очно в Рязани и онлайн по всей России.
Материал носит информационный характер и не заменяет медицинскую или психологическую диагностику.