Близкий вернулся с СВО: как поддержать и не навредить

Когда близкий вернулся с СВО, семья ждёт, что жизнь станет прежней. Однако первые недели и месяцы часто оказываются труднее, чем представлялось. Человек рядом, но будто изменился, а привычные слова не работают.

Эта статья для членов семьи. В ней нет способов «вылечить» близкого: это задача специалистов. Зато есть то, что зависит от вас: как создать дома спокойную обстановку, как говорить и как не истощить себя.

Что обычно меняется после возвращения

Человеку, который долго жил в условиях постоянной опасности, нужно время, чтобы перестроиться на мирную жизнь. Привычки, которые помогали там, дома выглядят непривычно. Поэтому семья часто замечает:

настороженность и вздрагивание от резких звуков;
трудности со сном, тяжёлые сны;
раздражительность и вспышки гнева;
замкнутость, нежелание рассказывать о службе;
ощущение, что дома его не понимают;
потерю интереса к прежним занятиям.

У многих такие реакции постепенно ослабевают в течение нескольких недель или месяцев. Сами по себе они не означают, что с человеком «что-то не так». Так проходит адаптация.

Возвращение — это не один день, а процесс. Ему нужно время, и у каждого оно своё.

Близкий вернулся с СВО: как себя вести

Не торопите

Не ждите, что через неделю всё станет «как раньше». Дайте человеку время на отдых, тишину и привычные домашние дела. Шумные застолья и встречи со всей роднёй лучше отложить или сделать короткими.

Не расспрашивайте, но будьте готовы слушать

Вопросы «что ты там видел?» ранят, даже если заданы из участия. Достаточно сказать: «Если захочешь рассказать, я рядом».

Если он заговорил сам, слушайте без оценок и советов. Не перебивайте и не сравнивайте с чужими историями.

Возвращайте роли постепенно

Пока его не было, вы справлялись сами: решали, платили, воспитывали. Теперь обоим нужно заново договориться, кто за что отвечает. Поэтому обсуждайте это спокойно и по одному вопросу, а не всё сразу.

Предупреждайте о резком

Громкие хлопки, внезапные прикосновения со спины и толпа могут вызывать сильную реакцию. Поэтому в первое время лучше предупреждать о том, что может напугать, и обходиться без сюрпризов.

Объясните происходящее детям

Детям нужно простое объяснение: «Папа устал, ему нужно время. Он тебя любит, просто сейчас ему трудно». Иначе ребёнок может решить, что причина отцовской раздражительности — он сам.

Близкий вернулся с СВО: как поддержать семье

Чего лучше не говорить

«Забудь, всё уже позади».
«Возьми себя в руки».
«Ты стал другим».
«Другие вернулись и живут нормально».
«Я понимаю, что ты чувствуешь».

Эти фразы произносят из любви, однако слышатся они как «твои переживания неуместны». Лучше работают простые слова: «Я рада, что ты дома», «Я рядом», «Скажи, что тебе сейчас нужно».

Когда нужна помощь врача

С последствиями тяжёлой психической травмы работают врачи — психотерапевты и психиатры. Поддержка семьи в таких случаях очень важна, но заменить лечение она не может.

Обратиться к врачу необходимо, если:

состояние не улучшается дольше месяца или становится хуже;
человека мучают навязчивые воспоминания и кошмары;
он почти не спит;
он много пьёт или употребляет другие вещества;
случаются вспышки агрессии, опасные для него или для семьи;
он говорит о нежелании жить.

Психологическую и психотерапевтическую помощь участникам СВО и их семьям организует государственный фонд «Защитники Отечества»: филиалы работают в регионах, единый номер — 117. При угрозе жизни звоните 112.

Если дома стало небезопасно для вас или детей, ваша безопасность важнее всего. В такой ситуации нужно обращаться за помощью, а не терпеть.

Как не истощить себя

Вы тоже прошли долгий период ожидания, и ваши силы не бесконечны. Поэтому забота о себе — не эгоизм, а условие того, что вы сможете быть рядом.

сохраняйте свой сон, еду и хотя бы небольшое личное время;
не берите на себя роль врача или психолога для близкого;
говорите о своих чувствах с теми, кому доверяете;
обращайтесь за поддержкой сами, не дожидаясь полного истощения.

О том, как замечать собственное истощение, мы писали в статье «Эмоциональное выгорание: признаки и что делать».

Главное

Когда близкий вернулся с СВО, семье нужно не вернуть всё как было, а заново привыкнуть друг к другу. На это уходит время.

Ваша задача — спокойная обстановка, терпение и готовность слушать. Лечение тяжёлых состояний — задача врачей, и обращение к ним говорит не о слабости, а о заботе.

Полезный вопрос: «Что сейчас нужно ему — и что нужно мне самой?»

Поддержка для членов семьи

Я работаю с близкими военнослужащих: с тревогой, усталостью и трудностями в отношениях после возвращения. С тяжёлыми последствиями травмы нужно обращаться к врачу-психотерапевту — на консультации можно обсудить, куда именно. Приём — очно в Рязани и онлайн по всей России.

Подробнее о консультации →

Материал носит информационный характер и не заменяет медицинскую или психологическую диагностику.