Как перестать всем угождать
Как перестать угождать, если вы делаете это столько, сколько себя помните? Вы подстраиваетесь, соглашаетесь, угадываете чужие желания — и чувствуете, что на себя сил уже не остаётся.
Угождать — не значит быть доброй. Доброта идёт от желания, угождение — от страха, что иначе вас не примут.
Доброта или угождение: как отличить
Со стороны они похожи, разница внутри. Проверить себя можно тремя вопросами.
- Я могу отказаться? Если да и последствия вас не пугают — это выбор. Если отказ кажется невозможным — это страх.
- Что я чувствую после? После доброго дела — тепло. После угождения — усталость, раздражение, обиду.
- Жду ли я чего-то взамен? Угождая, мы втайне надеемся на любовь, благодарность или хотя бы на то, что нас не бросят.
Почему мы стараемся всем угодить
За этой привычкой почти всегда стоит убеждение: «меня ценят, только пока я полезна». Оно складывается в детстве, когда внимание и одобрение приходилось заслуживать, и во взрослой жизни работает автоматически.
У женщин это часто называют синдромом хорошей девочки, но угождать привыкают и мужчины.
Как перестать угождать: шесть шагов
1. Найдите свои «обязательные да»
Запишите, кому и в чём вы никогда не отказываете. Список обычно удивляет.
2. Берите паузу
«Я отвечу завтра» — фраза, которая ломает привычку соглашаться раньше, чем вы подумали.
3. Начните с одного отказа в неделю
Маленького и безопасного. Задача — не изменить жизнь, а убедиться, что ничего страшного не происходит.
4. Перестаньте угадывать
Не предлагайте помощь, о которой не просили, и не решайте за других, что им нужно.
5. Говорите о своих желаниях
«Я хочу в это кафе», «мне удобнее в субботу». Сначала непривычно до неловкости — это нормально.
6. Замечайте, кто остаётся
Часть людей примет вас новой. Часть отдалится — те, кому вы были удобны. Это больно, но честно.
Что будет мешать
- Вина. Она почти неизбежна в первое время. О том, как её пережить, — в статье про чувство вины после отказа.
- Чужое удивление. «Ты изменилась» — скажут вам, и это будет правдой.
- Откаты. В усталости и стрессе старая привычка возвращается. Это не провал, а часть пути.
Угождать перестанете — что останется
Многие боятся, что без привычной услужливости превратятся в эгоистов. Обычно происходит обратное: когда вы помогаете потому, что хотите, а не потому, что страшно отказать, помощь становится искренней, а отношения — спокойнее.
Если хочется понять, где проходит граница между заботой о других и заботой о себе, прочитайте статью про личные границы.
Понять, как перестать угождать, можно и по статьям; труднее — выдержать первые отказы и не вернуться назад. Если в одиночку не получается, это рабочий запрос для психолога.
Читайте также
Хотите перестать жить для других?
На консультации мы найдём, что стоит за привычкой угождать, и наметим первые шаги.
Автор: Давыденко Людмила, психолог
Материал носит информационный характер и не заменяет индивидуальную психологическую или медицинскую помощь. Новые материалы выходят в моём Telegram-канале.